Die Bandscheiben – wer mit ihnen schon einmal Probleme hatte, kann die damit verbundenen Schmerzen bereits beim Hören des Begriffs spüren. Wer bisher noch nicht selbst betroffen war, weiß in den meisten Fällen dennoch durch Erfahrungen in der Familie, im Freundes- oder Bekanntenkreis, wie schmerzhaft und langwierig ein Bandscheibenvorfall sein kann. Während Bandscheibenvorfälle früher meist operative Eingriffe mit sich brachten, kann die moderne Physiotherapie und Orthopädie eine OP oftmals verhindern und Beschwerden durch gezielte Übungen reduzieren. Dennoch rät Dr. Ivo Breitenbacher als erfahrener Orthopäde im Raum Stuttgart: Bestenfalls sollte man alles dafür tun, dass es gar nicht erst zu einem Bandscheibenvorfall kommt. In diesem Blogbeitrag finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Bandscheiben und generell Ihren Rücken fit halten können.

Tritt ein Bandscheibenvorfall immer plötzlich auf?

Wer selbst noch keine Berührungspunkte mit dem Thema Bandscheibenvorfall hatte, stellt ihn sich meist so vor: Man putzt gerade oder hebt etwas Schweres vom Boden auf – dann plötzlich ein stechender Schmerz und man kann sich kaum noch bewegen. Ja, diese Fälle gibt es. Allerdings berichten Patientinnen und Patienten auf Nachfrage zumeist, dass sie bereits seit längerer Zeit immer wieder phasenweise Rückenschmerzen hatten oder sogar unter chronischen Schmerzen litten. Auf diese Weise kündigt sich ein Bandscheibenvorfall in vielen Fällen schon über Wochen und Monate mit Symptomen an, die für Betroffene nicht als schwerwiegend wahrgenommen werden.

Der wichtigste Ratschlag überhaupt ist also: Achten und hören Sie auf Ihren Körper. Er gibt Ihnen Signale, die Sie nicht ignorieren sollten. Auch mit leichten und nicht anhaltenden Rückenschmerzen ist eine Untersuchung beim Orthopäden sinnvoll. Nahe Stuttgart wenden Dr. Breitenbacher und sein Team bewährte Methoden und neueste Techniken zur Diagnosestellung an.

Bandscheibenvorfall vermeiden? Diese Tipps sind hilfreich

Es wäre falsch zu behaupten: Wer sportlich, fit und trainiert ist, erleidet keinen Bandscheibenvorfall. Tatsächlich sind auch viele Sportler betroffen. Dennoch sind in der Regel Menschen gefährdet, die sich im Alltag wenig bewegen und ihren Rücken zu wenig stärken. Körperliche Fitness ist ein wichtiger Faktor, um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Und es gibt weitere Tipps:

• Körperstabilität steigern: Haben Sie schon einmal etwas von der „Core Stability“ gehört? Dabei geht es um die „Kernstabilität“, also die Körpermitte, die Sie im Alltag stützt. Dazu gehören neben der Rückenmuskulatur auch der Beckenboden und die Bauchmuskeln. Darauf sollten Sie Ihr Training ausrichten.
• Haltung bewahren: Die Schultern nach oben gezogen, der Oberkörper nach vorne geneigt, die Beine in angewinkelter Position – so sieht die Arbeit am Computer oft aus. Dadurch kommt es nicht nur zu Verspannungen, sondern zu einer Fehlbelastung der Wirbelsäule. Schreibtische mit verstellbarer Höhe können eine Lösung sein.
• Wenig und richtig heben: Wenn Sie ohnehin bereits unter Rückenschmerzen leiden, vermeiden Sie es im besten Fall, sehr schwere Gegenstände zu heben. Nicht immer ist das möglich – dann sollten Sie aber zumindest auf das richtige Heben achten: Treten Sie dicht an die Last heran, gehen Sie in die Knie und heben Sie aus den Knien heraus statt aus dem Rücken.
• Übergewicht reduzieren: Ihre Wirbelsäule stützt jeden Tag Ihr gesamtes Gewicht. Je mehr, desto belastender. Es ist also immer von Vorteil, Übergewicht möglichst zu reduzieren – durch ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung.
• Rauchen vermeiden: Rauchen beeinträchtigt bekanntermaßen die Durchblutung – das gilt auch für das Rückenmark. Dadurch kann es den Knochenabbau begünstigen und die Bandscheiben schädigen. Davon abgesehen zahlt es sich auch für die Gesamtgesundheit aus, mit dem Rauchen aufzuhören.

Lassen Sie sich vom Orthopäden in Böblingen bei Stuttgart beraten

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie einem Bandscheibenvorfall womöglich vorbeugen. Allerdings sind diese Ratschläge natürlich sehr allgemein – effektiver ist ein Trainingsplan, der genau auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Gern ist Orthopäde Dr. Breitenbacher in seiner Praxis nahe Stuttgart für Sie da – vereinbaren Sie jetzt einen Termin.